Τα γεύματα πρωτεΐνης πρέπει να είναι πέντε και να χωρίζονται ως εξής:
- 1 φορά κόκκινο κρέας
- 2 φορές όσπρια
- 2 φορές ψάρι
- 2 φορές κοτόπουλο
Συνοδεύουμε την πρωτεΐνη με ζυμαρικά ολικής άλεσης που απελευθερώνουν αργά την ενέργεια, είναι ελεύθερα χοληστερόλης και χαμηλά σε αλάτι. Επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση αυγού το πρωί βοηθάει στην απώλεια βάρους και μπορεί να λαμβάνετε κάθε μέρα.
Γλυκό: Το πολύ 2 με 3 φορές την εβδομάδα μικρή ποσότητα Τοστ το βράδυ 2 φορές την εβδομάδα Φρούτο κάθε μέρα